Различные патологии почек ухудшают качество жизни, приносят дискомфорт и болевые ощущения. Йога – древнейшая методика лечения, которая помогает держать тело в тонусе и эффективно избавляться от различных болезней. Как выполнять такие упражнения без вреда здоровью?
Йога для лечения почек
Древняя практика предлагает комплекс асан (упражнений), которые помогают избавиться от болезненной симптоматики при заболеваниях почек.
Регулярная тренировка даст заметные результаты для снижения дискомфорта при хронических заболеваниях:
- цистит;
- уретрит;
При занятиях йогой важно понимать, что результат достигается не сразу, упражнениям нужно уделять около 20 минут утром и вечером (ежедневно, без необоснованных пропусков или выходных).
Польза
Многие выбирают эту методику как «инструмент» для борьбы с патологиями органа:
- Поликистоз, опущение почки, ряд заболеваний надпочечников не поддаются полному излечению средствами традиционной медицины. Поиски альтернативы приводят к занятиям йогой, которая в большинстве случаев дает положительные результаты.
- Нормализация жидкостей в организме. Некоторые асаны оказывают мочегонный эффект, а это необходимо для «промывания» почек (в частности для выведения камней).
- При многих почечных болезнях запрещены интенсивные физические нагрузки. Йога – практика, направленная на поиск гармонии между душой, сознанием, телом. Упражнения не требуют чрезмерных усилий, резких и травмирующих движений.
Выполнение асан помогает избавиться от лишнего веса, способствующего усугублению почечных заболеваний.
Лечебной эффект
Что дает йога при заболеваниях почек? Техника асан избавляет от спазмов и болевых ощущений, способствует нормализации циркуляции крови, ее притока и оттока от тканей органов. Это помогает при поликистозе.
Многие упражнения йоги направлены на нормализацию работы органов эндокринной системы, выработки гормонов. Благодаря этому улучшается функционирование надпочечников, осуществляется профилактика их истощения. При опущении почек нужно укреплять мышечный корсет для создания органам опоры (формируется на регулярных занятиях).
Упражнения для почек
Упражнения на каждый день
Представленный комплекс можно использовать ежедневно практически при любом недуге почек.
Связанный узел
Происходит приток крови к области почек, после окончания – отток.
Упражнение позволяет устранить болевые ощущения при поликистозе или при камнях:
- Принимаем положение сидя, предварительно подложив валик (можно сделать из полотенца) под крестец.
- Сгибаем ноги в коленях, соединив ступни, подтянув их как можно ближе к области таза.
- Постепенно опускаемся на коврик – сначала позвоночник, потом голову. Таз при этом находится на полу, а область почек – на валике.
- Фиксируемся в таком положении на 5 минут.
- Возвращаемся в исходное положение.
Выполнение упражнения запрещено при травмах спины, диарее, астме.
Посох
Асан помогает укрепить мышцы поясницы, что особо важно при опущении почек:
- Садимся на коврик, держа спину ровно. Ноги вытягиваем перед собой, соединив ступни.
- На вдохе делаем максимально глубокий наклон, на выдохе возвращаемся в исходную позу. Если тело позволяет, можно при наклоне обхватывать руками стопы.
- Количество повторений – 8-10 раз.
На видео поза «посох»:
Перевернутый посох
Упражнение способствует укреплению мышц, которые являются опорой для почек. Интенсивная циркуляция крови позволяет очищать их, способствуя избавлению от камней, кист.
- Ложимся на спину, при помощи рук и ног отталкиваем туловище и поднимаем ноги вверх. Техника выполнения аналогична знакомой каждому «березке».
- Задерживаемся в такой позе на 50-60 секунд.
- Опускаем ноги, расслабляемся.
- Повторяем асан 6-8 раз.
Для справки! Перевернутые позы нельзя практиковать в дни менструаций.
Скручивание
Это упражнение нормализует работу надпочечников, выработку ими гормонов, защищает их от истощения.
- Нужно обязательно сидеть с ровной спиной. Затем сгибаем колени таким образом, чтобы левое колено лежало на коврике, а левая стопа – под правой ягодицей. Правую согнутую ногу заводим за левое колено, которое должно смотреть вверх.
- На выдохе поворачиваем корпус вправо, а левую руку заводим за правое колено. Правую руку максимально заводим за спину, голову поворачиваем в ту же сторону.
- На вдохе поворачиваем корпус прямо.
- На каждую сторону нужно выделить 1 минуту.
Комплекс упражнения для лечения почек:
Противопоказания
Стоит отказаться от йоги при наличии таких проблем:
- инфекционные и вирусные болезни в открытой форме;
- онкологические заболевания;
- черепно-мозговые травмы;
- обострение хронических недугов;
- болезни сердца (острый период при инсультах и инфарктах);
- повреждения позвоночника;
- 3 месяца после родов.
Также осторожность в занятиях нужно соблюдать в период приема лекарств, при остеохондрозе и гипертонии, а также во время общего плохого самочувствия и при физической усталости.
Безопасное и эффективное выполнение асанов проводится через 3-4 часа после приема пищи. Не рекомендуется заниматься йогой за 4 часа перед сауной и не раньше, чем через 5 часов после нее.
На сегодня проблема опущения органов является особенно актуальной. Частые вспышки всевозможных инфекционных заболеваний, бесконечные попытки избавиться от излишнего веса, частое поднятие тяжестей, снижение тонуса мышц — все это представляет собой причину возникновения отклонения почек, именуемую специалистами нефроптозом. Особенному риску появления данной болезни подвержены пожилые люди и женщины, в частности беременные. Медицина наших дней предоставляет множество различных способов реабилитации почек, однако, стоит признать, что самым продуктивным и надежным из них является лечебная гимнастика. Далее будут рассматриваться вопросы, касающиеся понятия нефроптоз, способов лечения этого заболевания, лечебной гимнастики и йоги при нефроптозе с видео и подробным описанием.
Что такое нефроптоз и чем он вызывается?
Нефроптоз — болезненное состояние, сопровождающееся повышенной подвижностью почек. Если обычно расстояние, допустимое для перемещения почек, составляет не более 2 см, то при нефроптозе такая закономерность не соблюдается. Помимо этого, при данной патологии почки могут передвигаться от поясницы вплоть до определенных областей живота. Зарегистрированы случаи, когда почка перемещалась и в область таза. Именно поэтому диагностику такой болезни осуществить довольно сложно. Как правило, нефроптоз чаще всего обнаруживают при прохождении общего обследования организма.
Возникает вопрос: чем именно может быть вызвано смещение почек? Во-первых, начать смещаться почка может вследствие резкой потери веса. Поэтому при соблюдении диет стоит быть крайне осторожным. Во-вторых, данный вид болезни может развиться в связи с предрасположенностью на генетическом уровне. В-третьих, нефроптоз может возникнуть как последствие беременности и родов. Помимо этого, часто данная патология развивается вследствие повреждения области живота или поясницы, поэтому так важно избегать всяческих травм в этой области. Но не всегда стоит винить себя или наследственность, ведь нефроптоз может быть вызван и повреждением связок почек.
Как уже упоминалось ранее, именно представительницы слабого пола чаще всего подвергаются возникновению данной болезни. Беременность и роды — основная причина опущения почек.
Борьба с нефроптозом
Специалисты различают два вида борьбы против нефроптоза: хирургический метод лечения и с помощью ЛФК (лечебная физкультура), к которой относится и йога.
Хирургический способ представляет собой укрепление связочного аппарата с помощью многочисленных операций. Однако данный метод считается не совсем надежным. Даже после хирургического вмешательства опущение почки может повториться снова через некоторое время.
Лечебная физкультура и йога при нефроптозе помогут избавить вас от всех симптомов заболевания, сохраняя при этом полученный результат на довольно долгое время или даже навсегда. Прежде чем начать гимнастику при нефроптозе, нужно как следует к ней подготовиться. Первым делом необходимо найти специальный инвентарь для предстоящих гимнастических упражнений: специальный эластичный коврик, предназначенный для туризма. Далее нужно приобрести удобную одежду, которая не будет стеснять движений при выполнении гимнастики. И конечно же, не забудьте про комфортную обувь.
Помимо этого, немалую роль в реабилитации почек играет место, которое будет выбрано для ЛФК. Запомните, что гимнастикой при нефроптозе желательнее всего заниматься на открытом воздухе, но поверхность, на которой будут выполняться упражнения и йога, должна быть твердой. Если же вы не имеете возможности заниматься ЛФК вне дома, занимайтесь в проветриваемом светлом помещении, недоступном для сквозняков.
Лечебная гимнастика и йога при нефроптозе
Современная медицина, ориентирующаяся на ЛФК, предоставляет нам широкий спектр упражнений, помогающих справиться с нефроптозом. Однако у каждого из них свой уровень эффективности, и именно в силу этого система ЛФК должна быть подобрана индивидуально для каждого. Далее будет представлен ряд наиболее легких для выполнения упражнений. В основу некоторых упражнений вошла йога.
Комплекс I
Он является стартовым. В него включены следующие упражнения:
- Медленно поднимайте и опускайте ноги. Такое упражнение повторяйте до 10 раз.
- Продольно скручивайтесь по очереди в каждую сторону. Далее ложитесь на спину, скрепив руки в замке, поднимите их над головой и вытягивайте по направлению вверх.
- Следующий шаг — расслабиться. Нужно дышать свободно, открыть глаза и вытянуть конечности в разном направлении. Обратите особое внимание на это упражнение, именно оно максимально влияет на эффективность всего комплекса.
Комплекс II
Этот комплекс ЛФК является основным. Нижеприведенные упражнения нужно выполнять, только освоив Комплекс I. Женщинам нужно запомнить, что выполнять данные упражнения категорически запрещается при менструации.
Самые распространенные упражнения комплекса:
- Плуг. Для выполнения данного упражнения нужно уметь поднимать ноги так, чтобы иметь возможность дотронуться ими до пола через макушку головы, зафиксировав такое положение на 3 минуты. При этом ноги должны держаться вместе.
- Стойка на плечах. После первого упражнения не нужно менять ничего, кроме положения фиксации. Пятки потяните вверх, а руками подоприте поясницу. Фиксируйте такую позу на протяжении целой минуты.
- Рыба. Такое упражнение должно быть выполненным обязательно после вышеперечисленных. Ложитесь на спину, запрокиньте голову и дотянитесь лбом до пола. Данное упражнение выполняйте на протяжении 30 секунд.
Комплекс III
- Павлин. При нефроптозе 3 степени выполнять следующее упражнение не рекомендуется, так как существует риск, что при физической нагрузке почка может сместиться еще ниже. Сядьте на корточки, достаньте лбом до пола, при этом нужно опереться на локти, сведя их между собой. Параллельно поднимайте голову, дышите глубоко и успокойтесь.
- Уддиянабандха. Данное упражнение положительно влияет на все внутренние органы, включая и почки. Выполнение его базируется на сокращении брюшной стенки и сопровождается полным расслаблением. Вытяните живот, задержав дыхание. Мышцы живота при этом расслабьте и спокойно вдохните. Выполняйте такое упражнение по 15 минут в день.
Для абсолютной уверенности в своих действиях, выполняя гимнастику при нефроптозе, можно воспользоваться видеоматериалом:
Помните, что ЛФК желательно подбирать индивидуально, учитывая особенности своего организма. Обязательно посоветуйтесь со специалистом перед тем, как начать выполнять упражнения для восстановления работы почек.
Даже если вы страдаете заболеваниями почек и мочеполовых путей – циститом, пиелонефритом или почечной недостаточностью, ваша практика йоги по духу не должна отличаться от практики человека, который считает, что у него нет проблем со здоровьем. Каждый «ведет» свою индивидуальную садхану – эта точка зрения распространена в Пуне, в Институте йоги Айенгара, и она базируется на принципах, изложенных в Йога-сутрах Патанджали, согласно которым йогой могут заниматься все, вне зависимости от возраста и здоровья. Важно помнить только, что здоровье – это сопутствующая цель, которая на пути к духовному совершенствованию устраняет препятствия в виде болезней.
При острых заболеваниях почек практика должна начинаться с Шавасаны (позы Мертвеца) с ролом, скрученным из небольшого одеяла и подложенным под область почек. Когда воспалительный процесс уже позади и необходимо общеукрепляющее воздействие, вместо валика можно подложить два «круглых кирпича» (они есть в любом классе йоги Айенгара). Опора под область почек приподнимает и тонизирует их, а также готовит ученика к дальнейшим действиям. При сильных болях в области поясницы после Шавасаны выполняются несколько поз лежа: Супта Вирасана (поза Героя лежа), Супта Свастикасана (поза Благопрятного знака лежа), Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла лежа) с поддержкой под почки, такой же, как в Шавасане.
Выстраивая программу, обязательно включите в нее несколько наклонов вперед. В целом общий принцип работы Б.К.С. Айенгара с почками – это чередование выгнутого и вогнутого положения тела. Когда вы лежите в Супта Баддха Конасане, область почек выгибается, а в наклонах вперед ее нужно направлять назад. При выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом – всасывается, создавая «эффект губки». Из наклонов вперед лучше всего подходит Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела), поскольку в ней почки находятся в вогнутом и в то же время вытянутом положении.
Затем выполняются наклоны из положения стоя: Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения стоя) и Празарита Падоттанасана (поза Вытяжения с широко расставленными ногами). Причем Празарита Падоттанасана выполняется так, как ее описал Гуруджи в книге «Йога Дипика» – здесь в конечной фазе он глубоко заводит голову за ноги. После можно приступить к боковым вытяжениям: Уттхита Триконасане (позе Вытянутого треугольника) и Уттхита Паршваконасане (позе Бокового вытянутого угла). Лучше эти позы делать у «коня» или у стены с кирпичом под ладонью, добиваясь ровного положения позвоночника, такого, при котором почки мягко вытягиваются. Благодаря боковым вытяжениям, выполняемым после прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в результате насыщаются свежей здоровой кровью.
Следует отметить, что позы стоя включаются в практику, только когда воспалительный процесс миновал. Если все в порядке, можно дополнить комплекс Паривритта Триконасаной (позой Скрученного треугольника). Эта поза оказывает наиболее сильное терапевтическое воздействие на почки, поскольку в ней они не только вытягиваются, но еще и выжимаются подобно белью. Чтобы усилить этот эффект, в Паривритта Триконасану можно добавить чередование выгнутого и вогнутого движений: выполнив скручивание, сначала уводить голову вперед, создавая выпуклое положение, а затем отклонять ее назад, создавая вогнутое. Здесь нужно стараться глубже заворачивать заднюю ногу внутрь, чтобы выровнять таз. Но наиболее сильное воздействие на почки оказывает Паривритта Паршваконасана (Скрученная поза Бокового угла), поскольку это и прогиб, и наклон, и вытяжение, и скручивание «в одном флаконе». Лучше делать ее у коня, чтобы учитель фиксировал таз, корректируя вытяжение позвоночника.
Далее выполняются наклоны вперед из положения сидя, например, Джану Ширшасана (поза Головы, направленной к колену), а затем Саламба Ширшасана (Стойка на Голове) – классическая или на веревках, если болезнь находится в стадии ремиссии. Когда мы находимся в вертикальном положении, почки часто сжаты и плохо снабжаются кровью, зато в перевернутых позах они освобождаются. После Ширшасаны можно сделать более интенсивные прогибы назад, например Уштрасану (позу Верблюда) и несколько простых скручиваний. Далее Сарвангасана (Стойка на Плечах), которую лучше выполнять на стуле, чтобы область почек прогибалась, и Халасана (поза Плуга), которая позволит вытянуть спину после прогиба. Чтобы усилить вытяжение, выполните Паршва Халасану (Боковую позу Плуга). Затем следует Випарита Карани (поза Согнутой свечи) – она создает иммуномодулирующий эффект.
Последняя поза – Шавасана. В ней при хорошем самочувствии снова можно подложить «круглые кирпичи» под область почек. После такой Шавасаны настроение должно быть приподнятым, ведь в этом положении активно вырабатывается адреналин.
С древнейших времён люди использовали физические упражнения для оздоровления и совершенствования своего организма. В индии д.н. эры для этих целей были созданы асаны, определённые положения тела и позволяющие наладить работу внутренних органов, выправить позвоночник и суставы, добиться гибкости и силы мышц.
В 1953 году в свет вышла книга «Вечная молодость, вечное здоровье» голивудской актрисы Индра Деви (настоящее имя – Евгения Патерсон) и с тех пор йогические асаны как способы оздоровления становятся всё более популярными в обществе.
После определённых исследований в этой области, изучая древние трактаты и проводя эксперименты врачи смогли выяснить какие конкретно упражнения и практики благотворно влияют на сердечно сосудистую систему, какие на состояние позвоночника, какие на желудок, печень, лёгкие и т.д.. В этой статье будут представлены асаны для устранения болезней почек, и приведения их в лучшее состояние.
Существует ли реальная польза от выполнения асан
Научное изучение различных йогических практик хоть и начато сравнительно недавно (80-е,90-е годы) и проводится без особого финансирования и внимания всё же подтверждает, что их использование ведёт к лечению заболеваний и нормализации внутренних процессов. Так в 2009 году проводилось исследование такой практики как «Йога Айенгара» (одно из направлений хатха-йоги) вследствие которого у 26 участников эксперимента страдающих гипертонией, после занятий на протяжении трёх месяцев было выражено снижение кровяного давления. Это довольно важно ведь высокое кровяное давление влечёт за собой сердечно сосудистые заболевания, болезни почек и увеличивает риск получения инсульта.
Итальянский исследователь Лучиано Бернарди зафиксировал у 20 испытуемых снижение среднего ритма дыхания примерно на 50%, успокоение и общее улучшение самочувствия после повторения ведических мантр (молитв на древнем языке индии). Многие известные актёры и актрисы а так же музыканты замечали и продолжают замечать благотворное влияние асан. Среди них постоянной практикой занимались: Роберт Дауни мл., Вуди Харрельсон, Мэтью Макконахи, Мерлин Монро, певица Мадонна, Деми Мур, российские рок музыкант Илья «Чёрт»(группа «Пилот») и Александр Васильев (группа «Сплин») как и многие другие знаменитости перечислить все имена которых будет очень сложно.
Имеются ли противопоказания?
Как и у любого другого вида спорта у выполнения асан существуют, хоть и незначительные, противопоказания. В целом аштанга-йога (классическая практика в йоге состоящая из восьми ступеней) подходит на разных уровнях и при различных способах выполнения практически для всех людей без исключения. Так человек, никогда не занимавшийся растяжкой всё же сможет выполнить такие простейшие упражнения как полу-лотос, тада-асана или сурья намаскар.
Знаменитый учитель йоги Айенгар на основе древних текстов создал систему позволяющую людям с ограниченными возможностями используя вспомогательные приборы и приспособления выполнять большинство из известных асан. Даже в случае когда тело полностью парализовано даётся пранаяма в которой задействована только дыхательная система или же медитация на пламя свечи где задействованы только зрительные органы. В данной же статье большинство нижеприведённых асан не рекомендуется выполнять при:
- Серьёзных травмах коленей, шеи или позвоночника
- Обострённой язве
- Обострении хронических заболеваний
- Беременности
- Менструации
- И тяжёлых сердечных болезнях
Асаны, полезные для почек и техника выполнения
Из положения сидя вытянуть ноги вперёд и сгибать их в коленях стопы подтягивая к телу. Соединить подошвы и пятки удерживая их руками. Бёдра и колени опускать как можно ниже к полу.
Позвоночник прямой, макушка головы направлена вверх, взгляд устремлён прямо. Далее локти ложатся на колени, со вдохом тело подаётся вперёд и как можно ниже, бёдра и колени не отрываются от пола. С вдохом тело возвращается в исходное положение, колени разгибаются.
Положение сидя, ноги вытянуты перед собой, стопы тянутся к телу. Глубокий вдох и с выдохом корпус тела сгибается вперёд, руки тянутся к стопам и обхватывают их. Нкоторое время проводится в этом положении, после со вдохом тело распрямляется.
Регулярные занятия постепенно позволят выполнять пашчимоттан-асану полностью, сначала руки достают и обхватывают колени, затем икры и т.д. то же и с другими асанами.
Из положения сидя с вытянутыми ногами левая сгибается в колене и приподнимается над полом, под неё заводится правая так же сгибаясь в колене бедром лёжа на полу. Стопа левой ноги заводится за колено правой и прочно ставится на пол. Колено левой ноги обхватывается правой рукой, левая рука заводится за спину, немного отдаляется от тела и упирается ладонью в пол.
Туловище максимально разворачивается в левую сторону, лицо поворачивается в сторону поворота тем самым усиливая скручивание. Некоторое время проводится в таком положении. После медленного выхода и возврата в исходное положение асана повторяется но теперь на другую сторону.
Из положения лёжа на животе, спина поднимается в изгибе, руки вытягиваются перед собой и упираются в пол. Ладони направлены вперёд, голова и шея поднимаются так чтобы руки находились под плечами, таз следует удерживать на полу.
В асане проводится около тридцати секунд. После, руки сгибаются в локтях и тело возвращается в исходное положение.
Традиционное выполнение проводится так: из положения стоя, с ногами, расставленными где-то на шестьдесят сантиметров. Ноги слегка согнуты в коленях, кисти рук помещаются на оба бедра чуть выше колен, большие пальцы направлены друг на друга остальные в разные стороны. Спина не согнута, голова не опускается, туловище слегка наклонено.
Делается глубокий выдох, подбородок опускается к груди, плечи поднимаются, живот втягивается внутрь и чуть-чуть вверх. При этом дыхание задерживается. Перед тем как сделать вдох, нужно выдохнуть последний воздух оставшийся на дне лёгких, ослабить живот, опустить плечи, поднять голову и выпрямившись – только тогда можно сделать медленный, с вниманием, вдох. Перед повтором упражнения следует отдышаться некоторое время.
И не следует забывать что йога (в переводе означающая «связь») это в первую очередь единение с миром, единение с Богом. Одно только размышление об этом может излечить любые болезни.
Насколько эффективна лечебная йога для почек лучше убедиться самостоятельно. Ведь традиционная медицина, услышав диагноз типа опущения почек, способна только развести руками и сказать, что болезнь хроническая и лечению не поддается.
Но так ли это на самом деле? Ведь имеется масса различных свидетельств людей, воспользовавшихся нетрадиционными способами лечения и получивших прекрасный результат. А утопающий, как известно, и за соломинку готов ухватиться.
В данном же случае соломинкой становятся статические позы древнеиндийских гимнастических упражнений, совершающих чудеса при соблюдении ряда условий. К такому чуду можно отнести и йогу — упражнения для почек.
Противопоказания при выполнении асан
Выполняя упражнения необходимо помнить, что делать их могут все желающие, причем проделывать все нужно в замедленном темпе. При этом не стоит забывать, что существует и целый ряд различных противопоказаний для желающих заняться упражнениями:
- наличие злокачественных образований;
- черепно-мозговых травм;
- заболеваний сердца типа тахикардии или аритмии;
- повреждений позвоночника;
- острых инфекций;
- болезней кровеносной системы.
Действие асан на организм при заболеваниях почек
На всем организме человека отрицательно сказываются нарушения в работе почек: память ухудшается, внимательность ослабляется, утомляемость возрастает, возникают боли в пояснице.
Для заболеваний почек имеется целый комплекс различных асан. В процессе их выполнения чередуются вогнутые и выгнутые положения тела. Тело вогнуто – кровь в ткани всасывается, при выгнутом – выжимается. Выполняемые после наклонов и прогибов боковые натяжения способствуют усилению кровоснабжения почек.
Выполнение асан способствует усилению кровообращения, доставке питательных веществ и кислорода к органам. При этом боли и спазмы существенно уменьшаются.
Следует напомнить, что йога для почек выполняется не в период обострения, а перед началом стоит провести очищение почек, позволяющее избавиться от камней и песка.
Набор асан
1. Поза связанного узла.
Для нее необходим специальный валик, 
подкладываемый под голову в ходе выполнения асаны. Садимся на пол, валик на полу за спиной. Колени согнуты, стопы соединены, располагаем стопы максимально близко к тазу. Голову и позвоночник плавно и медленно опускаем на валик.
Время выполнения – 5 минут, мышцы расслаблены, таз на коврике. В случае дискомфорта в отдельных местах, можно подложить одеяло.
Противопоказание: при астме, диарее и травмах спины не выполнять.
2. Поза посоха (Дандасана).
Вытянуть ноги, сидя на коврике, соединить стопы. Вдох и 
наклон от таза вперед. Наклониться нужно поглубже, вытягивая корпус. Если дискомфорта нет, попытайтесь захватить стопы. На вдохе корпус поднимаем и вытягиваем, на выдохе – поглубже наклоняем.
Дандасана — укрепляет спину, освобождает закрепощенные мышцы ног и связки.
Противопоказание: не выполнять при астме, диарее и травмах спины.
3. Перевернутый посох.
Лежа на спине, отталкиваетесь от пола руками и ногами, 
туловище поднимаете вверх. Макушка головы на полу. Это известная еще со школы «березка». Выполнять несколько раз примерно по одной минуте.
На вдохе опустить туловище на коврик и расслабить полностью все мышцы.
Противопоказания: травмы плеча, позвоночника, запястий, шеи. При высоком давлении время выполнения необходимо сократить.
Поза тонизирует и бодрит организм.
4. Скручивание в положении сидя.
Находясь в позе посоха, согнуть ноги в
коленях. Правая нога под левой ягодицей, левая нога рядом с правым коленом.
Выдох – корпус налево, правая рука тянется вверх и заходит за левое колено. Колено и рука должны надавливать друг на друга.
Левая рука заходит назад и ее ладонь располагается на правом бедре.
Макушка смотрит в потолок, глаза – назад. В каждую сторону выполнять в течение одной минуты.
Противопоказание: межпозвонковая грыжа, поздние стадии остеохондроза, остеопороз, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь, беременность, гепатит.
5. Поза вытянутого треугольника.
Стоите прямо, ноги параллельно одна другой.
Левая стопа поворачивается внутрь, а правая наружу, руки в стороны.
Правую руку вниз к правой ноге, левую – вверх. Во время вдоха разворачиваем вверх грудь и живот.
Голову повернуть так, чтобы увидеть пальцы левой руки.
Время выполнения – 3 минуты. Дыхание спокойное, то же самое повторяем влево.
Противопоказание: головная боль и пониженное кровяное давление.
6. Наклон головы к колену.
Сесть на сложенное одеяло. Ноги прямые перед собой, правую ногу сгибаем, пятка возле паха, колено опускаем на пол.
Спина прямая. Во время вдоха вытянуть позвоночник, наклониться вперед и охватить руками ступню.
Шея и плечи – расслаблены. Время выполнения примерно одна минута. Повторить для другой ноги.
Противопоказание: астма и травма колена.
7. Поза моста.
Лежа на спине, ноги сгибаете в коленях, на вдохе 
приподнимаете ягодицы от пола, руки расположены вблизи ступней. В этом положении находиться нужно одну минуту.
Выходить из этой позу нужно осторожно и медленно, опускаясь постепенно позвонок за позвонком.
Противопоказание: серьезные травмы шеи.
Вот такие не очень сложные упражнения, точнее статические позы, помогающие при почечных проблемах. Попробуйте регулярно выполнять семь упражнений лечебной йоги для почек, результат не заставит себя ждать.
