Правильное употребление витаминов может продлить нашу жизнь на десяток лет. Но бесконтрольный прием этих ценных веществ чреват нежелательными последствиями. Особой осторожности требует использование синтетических витаминных средств, отпускаемых в аптеке. Принимать их можно только по рецепту врача.
Что следует знать о витаминах?
Современной медицине известны 13 видов органических соединений, называемых витаминами. Они делятся на две категории: жиро- и водорастворимые. К первой относятся витамины A, D, E, K; ко второй – C и ряд витаминов группы B.
В потребляемой нами пище все они содержатся в микродозах. К тому же, из-за неправильного хранения, перевозки и обработки продуктов в них происходит разрушение многих полезных веществ. Поэтому изучением витаминов занимается не только гигиена питания, но и фармакология.
На основании исследований установлено: дотации витамина С необходимы при частых кровотечениях, А – при куриной слепоте, B5 – при болях в суставах, D – при рахите, E – при нервно-мышечных патологиях. Однако любой специалист знает не только о показаниях, но и побочных эффектах перечисленных веществ.
Доказано, что употребление водорастворимых витаминов практически не приводит к передозировкам: они постоянно выводятся из организма. А бесконтрольный прием жирорастворимых витаминов, накапливающихся в печени и соединительной ткани, может вызвать тяжелые недуги. Их назначают осторожно и не рекомендуют принимать самостоятельно.
Можно ли прожить без витаминов?
Эти биоактивные вещества абсолютно незаменимы в нашем рационе. Они являются ключевым фактором метаболизма. Без них человеческий организм не растет и не развивается, не обновляются его травмированные ткани.
Суточная потребность в витаминах невелика, но и дефицит витаминов в организме приводит к патологическим изменениям:
- снижению веса;
- нарушению сна;
- потере аппетита;
- плохому настроению;
- хронической усталости;
- частой простуде;
- ослаблению иммунитета.
Витамины поддерживают сексуальную активность мужчин и женское либидо. Они позволяют зачать, выносить и выкормить здорового ребенка. Именно поэтому женщинам во время беременности и кормящим матерям рекомендуют витаминные комплексы.
В современной косметологии никуда без этого эликсира жизни и красоты. На его основе можно сделать чудо-крем, помогающий быстро избавиться от прыщей. Специалисты утверждают, что витамины для волос и для ногтей также необходимы.
Владельцы животных знают, что их питомцы также нуждаются в витаминах. В зоомагазинах можно купить общеукрепляющие витаминные комплексы для кошек, собак, грызунов, птиц и рыб.
Кому грозит витаминная недостаточность?
Медики называют несколько факторов, способствующих гиповитаминозу:
- похудение с помощью строгих ;
- несбалансированный рацион, основанный, к примеру, на кофе, газировке и фаст-фуде;
- вегетарианство, лишающее человека белковой пищи, необходимой для усвоения многих витаминов;
- заболевания сердца, проблемы с почками и печенью, аллергия;
- частый прием гормональных контрацептивов;
- курение и систематическое употребление алкоголя.
Лучшие витамины: как выбрать подходящий комплекс?
Только врач может обоснованно сказать, нужна ли вам витаминотерапия. Он же укажет форму приема – в таблетках, порошке, ампулах, капсулах и его длительность. Скажем, при носовом кровотечении суточная доза витамина C должна быть не менее 90 мг. Верхний допустимый уровень – 2000 мг. Максимальный курс лечения – 30 дней, после чего должен последовать месячный перерыв.
Если вас беспокоят прыщи, то дело может быть не только в дефиците витамина B6, но и в неправильном подборе косметики.
Как принимать витамины: основные правила
Любые препараты, даже те, которые прописал врач, требуется принимать, учитывая следующее:
- Как горячие, так и холодные витаминные напитки полезны при умеренном употреблении. Профилактический курс аптечных препаратов в среднем не должен превышать 2 недель, после чего нужно сделать 2-месячный перерыв.
- Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества следует применять раздельно либо поочередно.
- Нужно учитывать, что отдельные поливитамины могут содержать аллергенные компоненты. В этом случае они принесут больше вреда, чем пользы.
- Людям, которые самостоятельно колют себе витамины, необходимо позаботиться о стерильных условиях. Их обеспечат спирт, стерильная вата или специальные спиртовые салфетки.
- Некоторые витаминные препараты, например холина хлорид, вводят только внутривенно. Иначе они вызывают тошноту, сердцебиение, рвоту и могут привести к коллапсу.
- Болезненные инъекции витамина B часто нельзя заменить таблетками или продуктами. А вот уменьшить страдания пациента можно. Нужно положить его на кушетку, чтобы расслабились ягодицы, и медленно вводить препарат.
- Употребляемые вместе с антибиотиками, витамины усиливают их терапевтическое действие и ослабляют, а то и вовсе устраняют побочные эффекты.
Когда выбор и прием витаминных препаратов оказывается бесконтрольными, велик риск гипервитаминоза. Желая подкрепиться витаминами, доверьтесь специалисту и следуйте его предписаниям.
Комментировать статью "Как правильно принимать витамины"
Читаю про витамин В 6 и понимаю, что 2 таблетки-это 20 мг. витамина, а норма для взрослого 3-4 мг. Я их пью периодически,и ребенку даю,но совсем с другой целью.Вам лучше уточнять у врача,поскольку он конкретную цель своим назначением преследует.А не в среднем по...
Нужны витамины дочери около 12 лет при высоких физических нагрузках. Жевать ей противно (вкус у витаминов), глотать она не может. Витаминные комплексы для детей: что это? Какие витамины для детей какого возраста необходимы?
Потом зеленые витамины и просто витамины комплекс. Во второй половине дня кальций, вечером бактерии и клетчатка. Витаминные комплексы рекомендуется пить постоянно или продолжительное время для поддержания жизнедеятельности всех органов и систем в целом.
Витамины во время экзаменов?. Образование, развитие. Подростки. Воспитание и взаимоотношения с детьми подросткового Мой пока делает себе часто лимонную воду (из лимонов ессно), уговариваю периодически пить чай с медом. Пьет ежедневно Компливит.
В первую пила, как " правильная ". комплексные поливитамины мне врач сказала не принимать вообще. я принимаю несколько витаминов по-отдельности и в зависимости от их взаимодействия. оказалось, все не так просто. половина витаминов друг с другом принимать...
Витамин Е. Когда принимать?. Аптеки, лекарственные препараты и витамины. Медицина и здоровье. Витамин Е. Когда принимать? Девочки! Вы всё знаете! Вокруг ногтей трескается всё, сказали витамин Е пить. 400 мг. 1 раз в день.
Принимаю витамин Е, фолиевую и магний Б6, также через день тромбо асс. Вот думаю, когда принимать комплекс витаминов и нужно ли мне моя врачиха не рекомендовала комплексные витамины раньше 18-20 недель принимать, да я и сама это почувствовала, аллергия...
Как долго пить? До какого срока вам врачи рекомендуют пить поливитамины для беременных? Слышала не раз, что нужно прекращать приём витаминов за месяц-два до родов, т.к. могут зарости роднички, ребёнок родится крупным, кости таза не разойдутся...
Витамины имеют свойство НЕ НАКАПЛИВАТЬСЯ в организме. именно поэтому зимой, а больше к весне наступает авитаминоз. Витамины усваиваются организмом ровно в том количестве, в каком требуются на донный момент. Остальное выводится выделительной системой.
Витамины какие?. Лекарственные препараты. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки. Подскажите какие-нибудь поливитамины для ребёнка 7 лет. Как при таком изобилии выбрать? Какие витамины пьют ваши дети и почему?
Витамины. Какие?. Родительский опыт. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями Витамины группы В. В1. Советы профессора Института питания РАМН: режим и рацион питания детей от года до 6 лет.
Задала этот. Питание, витамины, медикаменты. После этого бросила их принимать и вернулась только на 6 месяце когда стали появляться судороги в ногах и неприятные ощущения в руках.
Эпилепсия и витамины (в частях). Часть 1. Ваш мозг подобно невероятно сложному и мгновенно действующему компьютеру способен быстро При отсутствии крахмала и сахара организм может использовать в качестве источника энергии жиры; при этом образуются продукты...
Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Я, например, перестала после этого принимать витамины (пила Элевит по совету врача в ЦПС). ответьте на вопрос - а сколько бы весил ребенок, если бы вы не принимали витамины? правильно, не знаете. возможно...
Подскажите пожалуйста - как правильно принимать витамины взрослым в профилактических целях. Я слышала следующие рекомендации: утром, после еды, витамины отдельно от минералов, сезонно (весной и зимой), принимать 5 дней, потом перерыв 2 дня - вот в...
Как правильно принимать витамины. Можно ли прожить без витаминов? Кому грозит витаминная недостаточность? Основные правила приема витаминов. Правильное употребление витаминов может продлить нашу Максимальный курс лечения – 30 дней...
Как правильно принимать витамины. Можно ли прожить без витаминов? Кому грозит витаминная недостаточность? Как выбирать витамины? Хотя начинала пить с неохотой, думала я вполне себе здорова, муж еле уговорил, рассказывал долго о пользе антиоксидантов.
Подскажите, как правильно принимать витамины во время беременности? Одни говорят - пить каждый день. другие - циклами через две недели... Я принимаю "Пренатал" каждый день, сейчас идёт 8 неделя беременности.
Как правильно принимать поливмтамины. Пьем 2 мес. без перерыва, м. лучше прекратить. Менять необходимо, конечно, но меня вот например тоже очень долго пугали, что витамины лучше не надо, потому что на них тоже может быть реакция, а все как раз наоборот.
Подскажите, какие витамины (в таблетках) лучше всего принимать на первых трех месяцах беременности? Помимо поливитаминов рекомендуют принимать витамин Е (после 10 недель - вначале для ускорения формирования плаценты, а потом для ее укрепления).
Урррраааа!!! Наконец-то наступила долгожданная весна. И пусть еще не потеплело, но мы то уже к ней морально готовы. Но с приходом весны к нам приходит еще и состояние сонливости, ногти начинают крошиться, волосы выпадать, предательски дрожат колени, понижается иммунитет. Весенний авитаминоз - сетуем мы - и берем в руки спасительную баночку с витаминами. И тут рождается закономерный вопрос: а так ли они нужны моему организму, и так ли они полезны, как принято считать? Попробуем разобраться…
Для начала давай определимся с симптомами.
Если
у тебя:
- Бледная вялая кожа, склонная к сухости и раздражению;
-
Безжизненные сухие волосы с тенденцией к сечению и выпадению;
-
Потрескавшиеся уголки губ, на которые не действуют ни кремы, ни помады;
-Кровоточащие
при чистке зубов десны;
-Частые простуды с трудным и долгим
восстановлением;
- Постоянное чувство усталости, апатии,
раздражения;
-Обострение хронических заболеваний (рецидивы герпеса и
грибковые инфекции)
то, скорее всего, у тебя тот самый весенний
авитаминоз.
Нужно ли принимать витамины
По идее, полноценное
сбалансированное питание должно полностью обеспечивать организм всеми
необходимыми витаминами и микроэлементами. Однако, на практике
оказывается, что наше питание далеко от идеального, да и сами продукты
после обработки их химическими веществами, рафинирования, длительного
хранения, консервации теряют большее количество витаминов. Курение и
употребление алкоголя, употребление многих лекарств, особенно
антибиотиков, стрессы, заболевания ЖКТ – все это приводит к снижению
количества витаминов и минеральных веществ в организме.
Поэтому врачи
зачастую рекомендуют с целью профилактики принимать поливитаминные
комплексы в дополнение к ежедневному рациону или же курсами по 1-2
месяца 2-3 раза в год.
Однако, существует и другая точка зрения,
исходя из которой, организм человека может приспособиться к нехватке
витаминов, и при отсутствии функциональных отклонений в здоровье гораздо
полезнее будет организовать полноценный рацион, нежели решать эту
проблему употреблением витаминных препаратов. Принимать поливитамины
рекомендуется:
- при нерегулярном, однообразном, несбалансированном
питании;
- сидящим на строгих, низкокалорийных диетах и монодиетах;
-
при повышенных физических и психоэмоцональных нагрузках;
-
спортсменам;
- в послеоперационный период;
- во время болезни и в
период восстановления после перенесенного заболевания;
- людям,
страдающим хроническими заболеваниями;
- вегетарианцам;
- при
приеме гормональных и противозачаточных средств;
- женщинам в период
беременности и кормления ребенка грудью;
- детям в период
интенсивного роста;
- пожилым людям;
- людям, принимающим
лекарства, которые снижают усвоение тех или иных витаминов в организме;
-
людям с вредными привычками (употребление алкоголя, курение).
Как выбрать витамины?
Поливитаминные комплексы не накапливаются в
организме, если принимать их в терапевтических дозах. Не нужно бояться
синтетических витаминов. В отличие от веществ природного происхождения
они не вызывают аллергии и других побочных реакций. Поливитамины
последнего поколения - это химически чистые соединения, гармонично
сбалансированные между собой и лишенные недостатков, присущих
растительным и животным препаратам. Сейчас в продаже можно встретить
большое разнообразие различных витаминов. Для удобства их производят в
виде таблеток, драже, леденцов, капсул, порошков и даже в жидком виде.
По мнению специалистов, наиболее удачная форма выпуска - капсулы. При
такой форме выпуска снижается вероятность их взаимной нейтрализации.
Продвигаясь по кишечному тракту, капсула постепенно теряет слой за
слоем, и витамины один за другим (а не все сразу) всасываются внутрь.
Говоря
о составе препаратов, необходимо отметить, что при весеннем
гиповитаминозе организм особенно нуждается в витаминах А, С, D, Е и всей
группы В. Витамин А решит проблемы с кожей, С - спасет от частых
простуд, D - облегчит усвоение кальция (улучшая состояние костей, волос и
ногтей), Е - придаст энергии и нейтрализует действие токсических
веществ, витамины группы В снимут повышенную утомляемость, насытят ткани
кислородом, улучшат белковый обмен в клетках, укрепят нервную систему.
Помимо витаминов в состав современных препаратов обязательно входят
различные микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности
клеток. Чаще всего это калий, кальций, железо, магний, селен.
Как долго можно принимать поливитамины?
Не стоит принимать витамины
постоянно.
С целью профилактики гиповитаминоза рекомендуется
принимать поливитаминные комплексы (дозировка отдельных витаминов в
которых не превышает суточной) курсами в зимне-весенний период,
продолжительностью 1-2 месяца, не более 2-3 курсов в течение года. Более
длительное применение витаминов может быть рекомендовано спортсменам,
работникам тяжелого физического труда, вредных производств, людям,
проживающим в тяжелых климатических условиях.
Но учти, что, если в
комплексе содержатся высокие дозы жирорастворимых витаминов (А, D, К,
Е), их следует принимать не более 3 недель.
Принимать витамины лучше
в утренние и дневные часы вместе с пищей, для их лучшего усвоения.
Нежелательно принимать витамины перед сном.
В любом случае, перед тем как начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы, по которым можно будет определить нехватку в организме тех или иных витаминов и минеральных веществ. Это поможет выбрать оптимальный комплекс витаминов, который наилучшим образом подойдет именно тебе!
Материал подготовила Аникина Екатерина (ник к@тенок) специально для
Витамины добавляют не только годы к вашей жизни, но жизни к вашим годам!
Патрик Холфорд (Patrick Holford), автор книг о здоровом питании
С одной стороны, есть мнение, что недостаток и микроэлементов может не только приводить к авитаминозу, но и вызывать ряд болезней - от простуды до рака. С другой стороны, регулярно публикуют исследования, которые свидетельствуют: витамины не панацея. Даже популярное мнение о том, что витамин С спасает от простуды, спорно.
В то же время сложно закрывать глаза на тот факт, что корпорациям выгодна популяризация витаминных препаратов. Да и что остаётся обычному человеку, когда специалист в белом халате пишет на квитке что-то неразборчивое, уверяя, что это поможет улучшить самочувствие?
Правда, и положительных отзывов о приёме подобных препаратов вы можете услышать немало, даже от своих знакомых. Проще всего попробовать. Но стоит кое-что учитывать, чтобы по крайней мере не навредить себе.
1. Оцените, находитесь ли вы в группе риска
Если вам повезло каждый день высыпаться, разнообразно питаться только самыми свежими и качественными продуктами, достаточно находиться на свежем воздухе и солнце, вы светитесь счастьем и здоровьем, то гоните в шею таких, как я всех, кто рекомендует вам что-то поменять в вашей жизни.
Но более вероятно, что вы не из таких. Большинство людей сегодня всё-таки не способны уделять достаточно внимания своему питанию.
Возможно, вы хотите избавиться от лишнего веса. Сколько вам ни говори о сбалансированном питании, вы будете избегать жиров и хлеба, если при этом влезаете в джинсы меньшего размера. Студентам во время сессии или тем, кто едет на работу в другой конец города по два часа в одну сторону, вообще не до качества продуктов: перехватил что-то на ходу - и порядок. А ведь нагрузки на организм при такой жизни огромные.
2. Определите, чего вам действительно не хватает
Если вы решите самостоятельно определить, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает, придётся изучить вопрос обстоятельно. Распространённое мнение, что для хорошего зрения нужен витамин А, аскорбинка спасёт от , а кальций обеспечит крепость костей и зубов, очень поверхностно.
Можно разобраться в вопросе одним из двух способов:
- Изучить симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме. Так вы получите более точное представление о своём состоянии.
- Сдать анализ - этот путь проще и быстрее.
3. Проанализируйте свою диету
Не стоит одновременно налегать на продукты, богатые необходимыми веществами, и принимать препараты. Например, в 100 граммах твёрдого сыра уже содержится половина суточной нормы кальция. Говяжья печень покрывает рекомендуемую суточную дозировку витамина А 30 граммами. В 200 граммах брокколи содержится в 2–3 раза больше суточной нормы витамина С. А вот чтобы получить суточную норму витамина В6, вам придётся съесть около 200 граммов грецких орехов (более 1 300 ккал) или по 400 г пшена (более 1 500 ккал) или курицы (более 800 ккал).
4. Разберитесь немного в биохимии
Следует учитывать, что витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, D, E и К, ко вторым - остальные. Также важно понимать, что микроэлементы усваиваются из солей. Как правило, способ приёма, указанный в инструкции к препарату (натощак, во время или после еды, запивая водой), как раз обеспечивает эффективное усвоение. В случае продуктов это работает, когда вы добавляете в морковку сметану: без витамин А пройдёт мимо вас.
javiercorrea15/Depositphotos.com
Для усвоения некоторых микроэлементов нужны витамины: для кальция - D, для железа - С, для магния - В6 и так далее. Поэтому, если вы едите много творога, а кальция вам всё равно мало, возможно, вам не хватает витамина D.
Однако важно учитывать, что, например, витамины A, D, Е, В 12 могут накапливаться в организме. Это означает, что с ними перебарщивать нельзя. В то же время высокие дозировки веществ, которые не накапливаются в организме, не так опасны. Поэтому не стоит пугаться, если препарат содержит 200–300% рекомендуемой нормы. Некоторые производители таким образом компенсируют слабое усвоение веществ.
А вот налегать на микроэлементы нужно с осторожностью. Излишнее употребление одного из них может приводить к снижению усвоения другого. Например, кальций снижает усвоение магния и железа, а цинк - кальция.
5. Не экономьте на своём здоровье
В химии есть значительно более глубокий уровень, чем торговое название вещества. Если в составе препарата указано то же слово, это ещё не значит, что вещества идентичны. Имеет значение способ производства, исходное сырьё, чистота - этих данных нет на упаковке.
В случае с препаратами, содержащими весь спектр витаминов и минералов, цена может сыграть решающую роль. Вы наверняка слышали о том, что некоторые витамины и минералы при одновременном приёме не усваиваются. Производители решили эту проблему созданием таблеток, в которых компоненты расположены слоями (попробуйте разрезать таблетку). Это, естественно, усложняет процесс производства и повышает стоимость конечного продукта. Не факт, что цена дешёвого аналога не снижена за счёт упрощения производства.
Вывод
Вы вполне можете попробовать добавить к своему питанию пару препаратов, если чувствуете, что вам чего-то не хватает, и самостоятельно оценить эффект. Однако не стоит относиться к ним как к конфетам, как было принято в Советском Союзе с жёлтыми шариками или аскорбинкой.
Вопрос о выборе витаминного комплекса, способе приема и пользе, сегодня весьма актуален. Разнообразные витаминные добавки, представленные на аптечных полках, - легкий способ компенсировать дефицит витаминов и минеральных веществ. Но когда и как пить витамины, чтобы не навредить здоровью? Для получения максимальной пользы от разноцветных таблеток необходимо разобраться в некоторых нюансах их приема.
в организме человека
Витамины и минералы играют значимую роль в жизни каждого человека. В их задачи входит:
- Поддержание нормальной работы обмена веществ.
- Они отвечают за физическую активность.
- Укрепление защитных свойств иммунитета.
- Ускорение восстановления после перенесенных заболеваний.
- Улучшение внешнего вида: чистая и бархатистая кожа, крепкие и здоровые ногти, шелковистые и упругие волосы.
При всех вышеперечисленных плюсах переизбыток в организме витаминов приводит к дисбалансу.
Приводит к возникновению аллергической сыпи, негативно влияет на работу желудка и способствует формированию камней в почках. Более того, перенасыщение этим микроэлементом мешает усвоению магния и витамина В6.
Передозировка витамином D - дорога к постоянному чувству тошноты, ломким и хрупким костям и регулярным головным болям.
Превышенное содержание ретинола (витамина А) в организме инициирует сильные головные боли и признаки кишечной инфекции, которые сопровождаются тошнотой.
Умозаключение, которое напрашивается само собой: пить витамины, как заблагорассудится, вредно. Для приема нужны веские основания, среди которых в первую очередь назначения лечащего врача. Доктор, судя по анализам, определит нехватку витаминов, а также их переизбыток и подберет индивидуальное решение. Он также подскажет, какие витамины пить женщине, а какие подходят именно мужчинам.
Оптимальное время для приема витаминов
Согласно статистическим данным, недостаток витаминов и минералов кроется в неполноценном питании большинства людей. Однако при всем желании невозможно извлекать все необходимые питательные вещества из тарелки. призваны прийти на помощь и восполнить пробел.
Время принятия витаминов имеет большое значение. От этого зависит степень получаемой пользы. Желательно пить витамины, как указано в прилагаемых инструкциях.
Определенные витамины для гораздо лучшего усвоения пьют на голодный желудок, некоторые с пищей или спустя время после трапезы.
Натощак
Самое лучшее время в этом случае - после сна. Правило употребления витаминов натощак - осуществлять прием за 30 минут до завтрака.
Прием во время завтрака
Некоторые разновидности витаминов и минералов предпочтительнее принимать совместно с едой. К примеру, магний, употребленный в одно и то же время с пищей снижает риск появления внезапной диареи. А одновременный прием железа во время обеда убережет от расстройства желудочно-кишечного тракта.
- витамины группы В;
- витамин К;
- витамин С;
- поливитаминные комплексы.
Утреннее время удобно, потому что отпадает необходимость вспоминать в течение дня: когда пить витамины и сколько пилюль еще нужно употребить. Как выяснилось в ходе исследований, витамины группы В, принятые за завтраком, преобразуются в энергию в течение дня.
Нюанс, который может возникнуть, - несовместимость витаминов. Нельзя совмещать в один прием кальций и комплекс с железом. Потому, что кальций способен поглощать железо. Потому если в утреннее время принимается поливитаминный комплекс с железом, то глюконат кальция лучше перенести на другое время.
Усвоению же железа способствует витамин С. Следовательно, совмещение этих двух микроэлементов, наоборот, окажется полезным.
Какие витамины пить после обеда?
Не всем удается принимать витамины за завтраком. В таком случае оптимальным вариантом для приема витаминов группы В, Е и С, и остальных комплексов становится обеденное время. Важное правило - для наилучшего усвоения необходимо употреблять пищу и одновременно пить витамины, какие бы они не несли функции.
Совместимость витаминов и минеральных веществ: вместе или по отдельности?
Разобравшись со временем, остается нерешенный вопрос о том, можно ли пить витамины все вместе или лучше употреблять по отдельности. Существует некоторое количество правил, соблюдая которые, можно повысить пользу от приема минеральных комплексов.
Широко известный факт, что витамины оказывают большое влияние на усвоение друг друга как хорошее, так и негативное. К примеру, ретинол (витамин А) легче усваивается и приносит больше пользы в комплексе с витаминами группы В, а также Е и D. А усиленный результат от последних образуется в дополнении кальция, цинка и фосфора.
Витамин С содействует благоприятному усвоению витаминов группы В. Тем временем первый лучше всасывается в совместном приеме с кальцием и магнием.
Солнечный витамин D идеально сочетается в комплексе с витамином А, С, кальцием и фосфором.
Прием большой дозы минеральных веществ с другими микроэлементами провоцирует соперничество, и происходит подавление способности вторых на усвоение.
Как упоминалось выше, чаще всего в максимальных дозировках пропивают кальций. Вследствие этого прием кальция необходимо перенести, отдельно исключив совмещение с другими поливитаминами и минералами. Современные витаминно-минеральные комплексы включают умеренное количество кальция в одной таблетке, например, с железом. Благодаря этому на усвоение последнего это никак не воздействует. В случае, когда нужно принять кальций в увеличенных дозах, желательно разбить прием витаминов на два раза.
Увеличенными могут быть дозировки приема также у магния и цинка. Следовательно, эти два элемента следует принимать раздельно от других витаминов.
Продолжительный прием цинка, как правило, курс рассчитан до 2,5 месяцев, выводит медь из организма. В связи с этим, чтобы избежать недостаток меди полезно подключить прием витаминного комплекса с содержанием этого металла.
Некоторые виды витаминов способны увеличивать всасывание питательных веществ из других добавок или продуктов питания. Например, витамин С усиливает всасывание железа из употребляемых продуктов.
Жирорастворимые витамины: А, D, Е, К наилучшим образом усваиваются с одновременным приемом пищи, которая содержит полезные жиры. Например, с рыбой.
В противном же случае некоторые добавки из этого списка нарушают процесс усвоения других жирорастворимых веществ. К примеру, усвоение витамина К блокируется аж на целых 50% в то время как витамин А никак не затрагивается в этой конкурентной борьбе. Чтобы увеличить пользу от добавок в этом случае рекомендовано осуществлять прием витаминов К, Е и D отдельно от других жирорастворимых минеральных комплексов.
Если судить по отзывам, то сбалансированные витаминно-минеральные комплексы наиболее эффективны и безопасны для применения, так как побочные реакции и передозировка практически исключены.
Совмещение с лекарственными препаратами
Каждый, кто принимает витамины, должен иметь в виду, что на всасывание оказывают большое влияние определенные лекарственные препараты. Взаимодействие витаминов с продуктами из определенной группы способны спровоцировать появление побочных эффектов.
Запрещено одновременно использовать медикаменты коагулянты (способствующие разжижению крови) и прием витаминов Е и К.
Совместный прием антибиотиков или препаратов, направленных на снижение уровня холестерина в крови, с витаминов А (ретинол) способен вызвать проблемы со здоровьем.
Ацетилсалициловая кислота вымывает из организма витамины группы В, С и А, а также кальций и калий.
На усвоение витаминов В12, А, Е, D оказывают мощные воздействие снотворные препараты, которые также понижают уровень кальция в организме.
Слабительные средства существенно подавляют работу витаминов Е, А и D.
Чтобы избежать вышеописанных проблем, лучше заранее расспросить лечащего врача о том, какие витамины надо пить, не расходясь со своим лечением.
Влияние продуктов на витамины
Горячительные напитки негативно влияют на весь организм. Что касается минеральных комплексов, то разрушается витамин А, выводится калий, кальций и витамины группы В.
Никотиновая зависимость снижает содержание селена, разрушает витамин С, А и Е.
Ежедневная порция кофеина не дает шансов для усвоения витаминам группы В и никотиновой кислоты. Дополнительно, но незначительно снижает уровень кальция и железа.
Показания и противопоказания
Витаминно-минеральные комплексы показаны в следующих случаях:
- недостаток того или иного компонента, который был выявлен входе анализов;
- восполнение микроэлеметов в организме после травм или хирургического вмешательства (кальций после переломов, железо после кровопотери);
- в комплексе с медикаментозной терапией (калий при проблемах с сердцем, витамин С при простудных заболеваниях, витамины группы В при патологиях нервной системы);
Противопоказания:
- гипервитаминоз;
- наличие заболеваний в острой форме, при которых некоторые вещества могут лишь ухудшить состояние;
- индивидуальная непереносимость компонентов.
Правила приема
Прием минеральных комплексов неизбежен в случае, когда организм не в состоянии получить их из пищи, истощен и испытывает недостаток в питательных веществах. Какие нужно пить витамины? Только те, прием которых был назначен врачом.
Сбалансированно подобранный врачом комплекс и грамотный прием защищают организм в сезон простудных заболеваний, и придает сил для полноценного функционирования.
Форма выпуска бывает как таблетированная, так и жидкая. Существуют два вида витаминов:
- биодобавка к пище;
- витамины для лечения.
Как правило, второй тип назначается врачом в высоких дозировках. Тем не менее биодобавка также требует консультации и контроля специалиста.
Комплекс отменяют, когда возникают аллергические реакции, такие как:
- покраснения на кожных покровах;
- сыпь.
Чтобы повысить усвоение витаминов после приема пищи, еда должна быть натурального происхождения и хорошего качества.
Чтобы получить желаемую пользу, прием витаминов должен быть регулярным и желательно в одно и то же время. Запивать умеренным количеством чистой, теплой негазированной воды. Ответ на вопрос о том, сколько пить витамины, определяется индивидуально.
Важно! Превышение указанной в инструкции дозировки может быть опасно.
Согласно отзывам врачей, идеального витаминного комплекса не существует. Подобранное в индивидуальном случае решение на основе результатов лабораторных анализов - оптимальный вариант, способный принести максимальную пользу для человека.
Даже если ваш город – не огромный мегаполис, урбанистический образ жизни не отменить. Обилие техники, продолжительные часы за работой, стрессы негативно сказываются на здоровье. Комплекс витаминов группы В – кладезь, который восполнит нехватку полезных веществ в организме. На этих элементах основываются здоровье, красота, правильный обмен веществ и энергообмен. Узнайте о необходимости конкретных продуктов в рационе и комплекса препаратов, содержащих в организме витамины группы В, а также проблемах при их дефиците.
Польза витаминов группы B
Вы точно уже слышали о колоссальной пользе комплекса этой группы витаминов. Каждый элемент выполняет свою функцию, которая отвечает за жизненно важные процессы. Они не могут друг друга заменять в комплексе, поэтому недостаток витамина одного вида приводит к разрушению целостной системы. У группы – 6 составляющих, включенных во множество механизмов обмена веществ. Познакомимся подробнее с каждым элементом комплекса и суточной нормой.
B1 знают под названием «тиамин» или «тиаминпирофосфат». Витамин принимает участие в обмене жиров, солей, углеводов, белков в организме. Главный элемент системы – мозг – полноценно работает только при его обеспечении тиамином. Витамин B1 отвечает за нормализацию пищеварительной системы, стимуляцию аппетита, что приводит к усиленной трудоспособности. Ежедневная норма вещества для взрослого человека – 1,3 мг, для беременных женщин – 1,6 мг, для детей до 3 лет – 0,8 мг. Нехватка тиамина приводит к нарушению координации, сна, спокойствия, выносливости вашей нервной системы.
Рибофлавин (B2) отвечает за нормализацию энергетических реакций. Основные процессы, протекающие при помощи этого витамина, – развитие, создание, регенерация тканей организма, объединение антител и форменных элементов крови. Норма рибофлавина B2 в организме способствует слаженной работе скелета, мышц, иммунитета, пищеварительной системы и кроветворения. Он необходим для волос, кожи, ногтей, поэтому при недостатке витамина они портятся (характерны ломкость, вялость). Ежедневная норма для взрослых – 1,2 мг, для ребенка 4 лет – 0,6 мг, для беременных – 1,6 мг.
Никотиновая кислота, витамин РР или B3 – на страже эпидермиса. Его работа – стимуляция кожного дыхания. Никотиновая кислота регулирует кровообращение, нормализует процессы кровеносных сосудов, понижает показатели холестерина и обороняет от атеросклероза. У группы Б витамин «никотинового» ряда предотвращает развитие пеллагры. Ежедневная норма никотиновой кислоты для взрослого организма – 15 мг, для малыша 5 лет – 8 мг, для беременной женщины – 18 мг.
Пантотеновая кислота, или B5 , отвечает за нормальный тонус мышечных тканей, терморегуляцию тела, работу сердца. Витамин соучаствует в синтезировании гормонов надпочечников и кровяных антител, защищая организм от инфекционных болезней, токсических веществ и рака. При недостатке B5 возникают головокружения, тошнота, головные боли, бессонница. Ежедневная норма витамина для взрослого организма за день – 6 мг, для ребенка 5 лет – 4 мг, для беременной – 8 мг.
Пиридоксин, или B6, участвует в соединительных реакциях аминокислот организма. Витамин помогает вырабатывать ферменты и гормоны, расщеплять жиры, понижая уровень холестерина. Недостаток пиридоксина может привести к анемии, регрессу процессов сердечно-сосудистой системы. Если в вашем организме будет нехватка витамина B6, это легко приведет к дерматитам, депрессии, тошноте, рвоте, ухудшениям в кожных тканях. Ежедневная норма для взрослого – 2,1 мг, для ребенка 5 лет – 1,2 мг, для беременной – 2,5 мг.
Фолиевая кислота, или B9 , – крайне необходима при беременности. Витамин отвечает за создание нормальной нервной системы, кровообращения, своевременный рост плода. Если организму фолиевой кислоты хватает, то менструация у подростков протекает безболезненно, менопауза у женщин – без осложнений, а у беременных сводится к минимуму риск преждевременных родов. Гиповитаминоз B9 приводит к анемии, белокровию организма, раздражительности, апатии, бессоннице. Ежедневная норма фолиевой кислоты для взрослых и детей – 0,2 мг, для беременных и кормящих девушек – 0,3 мг.
Цианокобаламин, или B12 , важен при процессах создания эритроцитов и синтезирования гемоглобина. Витамин способствует выработке антител у организма, противостоящих вирусам и инфекциям. Протекание процессов в мужской половой системе требует элементов В12. Ежедневная норма витамина для взрослого человека – от 3 мкг, для детей 5 лет – 1,6 мкг, для беременных – 4 мкг.
Как принимать витамины группы B в таблетках
Если вы замечаете малейшие признаки гиповитаминоза, вам необходимо включить дополнительный источник витаминов группы В. В аптеках вы чаще встретите В1, В2, В6 и В12 в препаратах, ведь других компонентов вполне хватает в пище. Для чего нужен комплекс витаминов данной группы в таблетках? Вы ведь не раз слышали о синдроме хронической усталости. Главным поводом для такого самочувствия является нехватка комплекса витаминов группы B.
Инструкция к каждому препарату детально разъяснит, как принимать, когда лучше пить таблетки. Главное действие этой группы – освобождение энергии организма для переработки углеводов в глюкозу. Прежде чем приступать к витаминному курсу, поговорите об этом с терапевтом, узнайте правила приема и как часто использовать В-комплексы. Изучите противопоказания и только потом сравнивайте симптомы своего организма с назначенным препаратом. Если присутствует малейшая неуверенность, сдайте кровь на анализ для определения возможной аллергии на витамин.
Нейровитан
Это поливитамин (В1, В2, В6, В12), который используется при болезнях нервной системы, разных невралгий, печени, парестезий, тошноте на 1 и 3 триместре беременности, люмбаго, недостатка данных элементов при лактации. Несбалансированное питание, частый алкоголь и никотин, истощения организма – еще причины принимать В-комплекс витаминов. Курс – 2-4 недели, ежедневную норму определить согласно инструкции. Побочные действия при аллергии на витамины группы В – в виде дерматитов. Нельзя принимать при повышенной чувствительности организма, совмещать с алкоголем.
Нейромультивит
Фармакология предлагает комплекс водорастворимых витаминов группы В1, В6, В12. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять витаминные таблетки группы B после приема пищи, запивая водой или чаем. Курс и ежедневные нормы – за вашим врачом. Среди редких побочных действий организма на препарат данной группы: кожный зуд, тошнота, развитие тахикардии. Нейромультивит противопоказан беременным, детям до 12 лет, людям, не переносящим компонентов витаминного комплекса. при:
- люмбаго;
- невритах;
- невралгии;
- эпилепсии;
- ишиасе;
- плексите;
- парезе лицевого нерва.
Доппельгерц актив магний плюс: витамины группы В
Фармакологическая классификация – БАД к пище. Сочетание магния, фолиевой кислоты, В1, В6, В12. Возможна совместимость с другими препаратами. Перед приемом проконсультироваться с врачом, где узнать, как часто можно пить и в какое время принимать таблетки. Передозировок не наблюдалось, противопоказания – индивидуальная непереносимость витаминов. Показания к применению группы витаминов:
- повышенная усталость;
- физические нагрузки;
- потребность организма в дополнительной энергии;
- постоянные стрессы;
- утомляемость после тяжелых заболеваний.
Комплекс витаминов группы b – B Complex
Данный комплекс содержит В1, В2, В3, В4, В6, В8, В9, В12 и вспомогательные компоненты. Витамины этой группы повышают иммунитет, улучшают и укрепляют волосы и ногти. Комплекс употребляют при нарушенном обмене веществ, нарушениях ЦНС, кожных высыпаниях. Витамины в пище не всегда удовлетворяет потребность организма, поэтому такой комплекс принимается по время еды. Комплексный препарат группы B ограничен для особей с индивидуальной непереносимостью, детям до 12 лет, женщинам в период беременности и лактации.
Витамины Superum
Если вы ищете дешевый комплекс витаминов Б группы, то БАД Суперум как раз для вашего организма. В нем содержатся В1, В2, В3, В6, В12, В9. Организму нужен комплекс Суперум, если необходим дополнительный источник витаминов, при алкоголизме и диабете, для стойкости нервной системы, для набора массы с максимальной эффективностью. Противопоказания – индивидуальная непереносимость. За данными по ежедневной норме комплекса и сроку применения обращайтесь к терапевту.
Таблица продуктов содержащих витамин B в таблице
Список витаминов | В каких продуктах содержится |
|
Тиамин (В1) | Получение энергии с белков, жиров, углеводов. | Гречка, овсяная каша, горошек, мучные изделия из муки грубого помола. |
Рибофлавин (В2) | Стимулирует обменные процессы в организме, поддерживает в норме состояние эпидермиса, зрения, слизистых оболочек. | Гречневая крупа, макаронные изделия, молоко и все производные, дрожжи, вся капуста. |
Никотиновая кислота (В3) | Соединяет белки и жиры в организме, стимулирует кожное насыщение кислородом. | Орехи, печенка, рыба, овощи зеленого цвета, гречневая крупа, яичный желток, молоко, дрожжи, бобы. |
Холин (В4) | Кисломолочные продукты, бобы, шпинат, желток, печень, почки. |
|
Пантотеновая кислота (В5) | Снижает уровень холестерина в организме, стимулирует выработку энергии из пищи. | Горошек, гречневая и овсяные каши, овощи зеленого цвета, рыбная икра, печень, фундук, мясо птицы. |
Пиридоксин (В6) | Стимулирует образование антител в организме против инфекций, реакции углеводного обмена, соединения гемоглобина. | Картошка, различные крупы, цитрусовые, молочные продукты, рыба, мясо, печень, капуста, грецкий орех, фундук. |
Биотин (B7) | Способствует здоровью дермы, волос, укрепляет нервные ткани и клетки головного мозга. | Печень, почки, яичный желток, шпинат, дрожжи, томаты, грибы. |
Инозитол (В8) | Понижает показатели холестерина, стимулирует реакции в головном мозге, уменьшает риск появления атеросклероза. | Пшеничные зародыши и отруби, говяжье сердце, мозги, апельсины, мучные изделия. |
Фолиевая кислота (В9) | Деления клеток, образования нуклеиновой кислоты и новых эритроцитов, здоровое развитие плода в утробе. | Мед, цитрусы, бобы, дрожжи, печень, мука грубого помола. |
Кобаламин (В12) | Для нервной системы, для роста организма. | Продукты животного происхождения. |
Витамины в ампулах
Ваши волосы потускнели, потеряли силу и цвет, постоянно выпадают? Не обязательно вдаваться к дорогим медицинским процедурам или покупать люксовые шампуни, чтобы восстановить их состояние. Воспользуйтесь витаминными ампулами с компонентами В1, В6, В9. Они выполняют важнейшую роль для волос – противостоят их чрезмерному выпадению, используются при комплексном лечении против облысения, для кожи – препятствуют быстрому старению, снимают зуд. Как использовать витамины в ампулах для волос? Несколько важных правил комплексных препаратов:
- Спиливать головку ампулы нужно специальной пилочкой во избежание порезов и потери осколков. Сосуды с отметкой отламывайте рукой.
- Ампула рассчитана на одноразовое пользование. Если в рецепте указано взять меньшее количество витаминов, то через время жидкость в открытом сосуде уже не будет полезной.
- Концентрация средства в ампуле настолько значительная, что вам нужно не допустить избытка. Дозировка должна быть четкой и точной.
- Наносить содержимое ампулы необходимо на кожу головы. Так достигается максимально полезный эффект, витамины данной группы всасываются в сосуды, в слоях эпидермиса быстрее проходят обменные процессы.
Как колоть витамины группы B
Доктора назначают уколы внутривенно или внутримышечно пациентам, у которых ограничено питание либо есть болезни (остеохондроз, диабет). Можно ли смешивать витамины группы В? Нет. Если вам прописано несколько компонентов, вы колете инъекции поочередно – сегодня В1, завтра В6 и далее. Внутримышечные уколы вы можете делать самостоятельно в ягодицу, предварительно вымыв руки, натерев спиртом место инъекции. Внутривенные – только к медсестре, если у вас или у членов семьи нет соответствующего медицинского образования.
Из видео вы узнаете о первых признаках нехватки витаминов этой группы. Не ожидайте явных симптомов, с которыми очевидно придется обратиться к врачу. Небольшой недостаток полезных веществ легко восполнить быстрым курсом таблеток, капсул, если вы знаете, что в пище вы точно не получите необходимую ежедневную норму витаминов этой группы. Информация и подсказки из видео, которое размещено ниже, будут вам полезны, даже если вы только подозреваете, почему у вас постоянно выпадают волосы или тускнеет оттенок кожи.
