Как убрать холку (вдовий горб) – об этом часто задумываются женщины, да и мужчины после 40 лет.
Холка у человека зачастую вызвана неправильной осанкой; более конкретно, это результат неправильного положения головы.
Выдвинутая вперед голова — является наиболее распространенным признаком неправильной осанки, что приводит к искривлению позвоночника и образованию холки.
Со временем позвоночник адаптируется для поддержки нового положения головы, что приводит к еще большей кривизне позвоночника.
Сама холка образуется за счет накопления кальция, что на самом деле является результатом восстановительного процесса, который тело предпринимает автоматически.
Дополнительный кальций постоянно отправляется в районы, которые, как считает организм, находятся под давлением или были повреждены, и в течение продолжительного периода времени кальций может фактически образовываться между позвонками позвоночника, что приводит к дальнейшей дегенерации кривизны позвоночника. А здесь читайте о препарате лавакол для очищения кишечника.
Как убрать холку — эффективные упражнения
В первую очередь это касается людей, которые много времени проводят за компьютером.
Упражнения для шеи
- Нужно научиться работать над мышцами, делать перерывы для упражнений, что помогут устранить вдовий горбик.
Инструкции:
- Держите голову прямо.
- Аккуратно качайте головой из стороны в сторону.
- Помните — если это вызывает дискомфорт, останавливаться нельзя. Но все движения должны быть максимально плавными.
- Повторите упражнение два раза.
- Важно также научиться делать себе массаж
Инструкции как убрать холку:
- Вы должны уметь ощущать каждую мышцу на каждой стороне шеи.
- Не нажимайте на нее слишком сильно, так как вы можете повредить другие чувствительные структуры шеи.
- Мягко массируйте эти мышцы с помощью кончиков пальцев.
Продолжительность: 1 минута с каждой стороны. Чтобы холка ушла быстрее нужно выделять ежедневно по полчаса, чтобы проводить упражнения.
Упражнения для мышц плеч
Встаньте вертикально, опуская руки. Аккуратно начните делать круговые движения вашими плечами. Можно вращать обе руки одновременно либо последовательно. Делайте каждый подход как минимум пять минут.
Начните упражнение с положения лежа. Лежать нужно на животе, разместив руки на полу под плечами. Прикоснитесь лбом к полу и постарайтесь расслабляться при этом максимально. Неспешно поднимайте голову вместе с плечами вверх, пытаясь приподнять верхнюю часть корпуса при помощи мышц спины, мышцы руки не участвуют.
Нужно выпрямить руки и медленно наклоняйте корпус назад, насколько это возможно. Попробуйте просто поднять верхний подбородок. Повторите по 20 раз.
Наклоны
Упражнение, которое вы можете выполнять с весом или без. Когда вы начинаете, вы можете сделать это только с весом вашего тела. Через пару недель добавьте гантели. Таким образом, вы повысите эффективность своей процедуры сгибания, чтобы быстрее избавиться от холки на задней части шеи.
Домашние средства
Домашние средства могут использоваться по-разному. Вы можете применять различные процедуры массажа, чтобы улучшить состояние осанки и избавиться от холки. Средства для массажа действенны, они помогают мышцам работать эффективней, возвращая положение головы и шеи в нормальное положение.
- Для этой цели следует использовать молоко и мед. Возьмите 1⁄2 стакана молока. Добавьте к нему 2 столовые ложки меда. Смешайте его, чтобы создать однородную пасту. Помассируйте шею, используя пасту кончиками пальцев. Оставьте пасту на шее в течение 10-15 минут.
- Прополощите ее теплой водой. Применяйте один раз ежедневно, чтобы результаты были заметнее. Прополис с кокосовым маслом может дать хороший эффект.
- Листья золотого уса, приложенные к холке, также весьма эффективное средство.
Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-ubrat-xolku.html
Как убрать холку в домашних условиях после 50 лет — Мне 50+
Что такое холка или «вдовий горбик»
Некрасивый бугорок называют также горбиком – вдовьим, бухгалтерским, бизоньим и даже бычьим.
Отложение жира на шее у немолодых людей - это результат малоактивного образа жизни, многочасового сидения или лежания. Ещё одной причиной появления холки является неправильная осанка и перенапряжение мышц (например, при долгом нахождении за компьютером).
Интересно: Как убрать складки на животе упражнения в домашних условиях
Холка на шее – это не просто эстетический дефект. Холка – это признак начинающегося шейного остеохондроза, который влечет за собой множество проблем со здоровьем.
Избавиться от загривка в домашних условиях можно, но довольно сложно. Придётся полностью изменить образ жизни и питание. Но игра стоит свеч!
Ведь в качестве бонуса Вы получите стройное тело и бодрость духа
Обрати Внимание!
До поры до времени холка не даёт о себе знать, поэтому люди не обращают внимание на небольшое уплотнение на шее.
«Вдовий горбик» раньше появляется у женщин и мужчин с лишним весом и у людей, перешагнувшим 45-летний порог.
Симптомы начинающегося шейного остеохондроза
Онемение в шее и руках;
Ощущение слабости рук;
Головокружение;
Шум или звон в голове, ушах;
Хруст шеи при повороте головы;
Жировые отложения в районе 6-7 позвонков;
Головные боли;
Ноющая боль, сосредоточенная в боковой и задней частях шеи;
Общая слабость
Методами диагностики шейного остеохондроза являются:
рентгенография шейного отдела. Это обследование позволяет оценить состояние позвонков и выявить костные разрастания.
Магнито-резонансная томография даёт возможность детально исследовать не только костные структуры, но и межпозвонковые диски.
Она незаменима при диагностике дисковых грыж, часто сопровождающих холку, а также позволяет «разглядеть» спинной мозг, дать прогноз вероятности его сдавления.
Способы избавления от холки на шее
Чтобы был здоровый позвоночник и шейный отдел, мышечный корсет должен быть мощным и активным. Разумные физические нагрузки обязательны.
Необходимо правильно устроить спальное и рабочее места. Постель не должна прогибаться и быть слишком мягкой. Лучше использовать ортопедический матрац.
Если у Вас сидячая работа, необходимо через каждые 25-30 минут надо делать короткие перерывы и выполнять несколько простых упражнений
1 упражнение
Встаньте и прижмитесь на 1-2 минуты спиной к стене, одновременно коснувшись её затылком, плечами, ягодицами и пятками;
2 упражнение
Поднимите, а затем опустите плечи, вращайте ими вперёд и назад с максимальным напряжением мышц;
3 упражнение
Наклоны головы вниз, вверх, вправо, влево;
4 упражнение
сцепить руки в з амок за спиной и одновременно максимально наклонить голову назад;
Выполнять по 10 повторов каждого движения.
При выполнении гимнастики не должно быть никаких болевых ощущений.
Также действенным средством для уменьшения холки является классический массаж воротниковой зоны, которые проводится поглаживающими, затем растирающими и разминающими движениями.
Нельзя заниматься самолечением, использовать скалки, банки, сильные массажные движения. Помните, применяя такие методы, Вы можете сдвинуть межпозвоночные диски и сильно навредить себе.
Массаж холки у женщин (видео):
Упражнения от холки на шее
Упражнения, способствующие избавлению от «вдовьего горбика», прежде всего направлены на укрепление мышечного корсета спины и шеи.
Упражнения следует выполнять в маленькой амплитудой, прислушиваясь к своим ощущениям.
Сосредотачивайтесь на своих движениях, не витайте в облаках, уберите посторонние мысли.
Комплекс упражнений от холки на шее:
Упражнение 1
Встаньте прямо. Плечи поднимите вверх, затем опустите вниз, вверх-вниз
Упражнение 2
Плечи вперёд-назад
Упражнение 3
Наклонить голову вперёд, затем назад
Упражнение 4
Положите кисти рук на плечи и выполняйте круговые движения вперёд, а затем назад
Упражнение 5
Поворачивайте голову влево, затем вправо
Упражнение 6
Разведите руки в стороны ладонями вперёд. Руки отведите назад с напряжением, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.
Упражнение 7
Руки согнуть в локтях, кисти кверху. Отвести голову и локти максимально назад, затем вернуться в исходное положение.
Упражнение 8
Прямые руки поднять вверх, локти прямые, кисти соединены. Отвести прямые руки максимально назад и вернуться в исходное положение.
Упражнение 9
Лягте на пол на живот и выполните позу Змеи. Всё внимание направьте на движения шеи
Комплекс упражнений, помогающих избавиться от холки при ШО (не в стадии обострения)
Лечь на спину, под головой – небольшая плоская подушка. Приподнимать голову и удерживать её в этом положении. 2 Лёжа на спине, давить затылком на подушку. 3. Лёжа на боку, приподнимать голову на 1-3 см, удерживать её в этом положении. 4. Лёжа на боку, давить головой на подушку. 5.
Лёжа на животе, приподнимать голову на 1-3 см, удерживать её в этом положении. 6. Лёжа на животе, давить головой на подушку. 7. Обхватить ладонями голову под нижними челюстями с обеих сторон и слегка «приподнимать» её. 8. В этой же позиции делать наклоны головой вперёд. 9. Та же позиция – наклоны головой в стороны. 10.
12. Поочередно класть ладонь на правое и левое ухо. Давить головой на ладонь, как в предыдущих упражнениях
Самомассаж воротниковой зоны
- Положите ладонь на бугорок и медленно разотрите его движениями вверх-вниз. Выполняйте 3 минуты;
- Тремя пальцами легко надавливайте на холку, двигайте вверх-вниз, от бугорка до затылка и вниз.
Выполняйте 3 минуты;
- Двигаясь по кругу разминайте шею и холку;
- Ладонью сжимайте и разжимайте кожу на холке и вокруг, хорошенько разомните место;
После массажа смажьте кожу на холке смягчающим кремом.
Анна Куркурина холка видео
Анна Куркурина - чемпионка мира по пауэрлифтингу. В свои 48 лет имеет широкие плечи, накачанные руки и рельефный пресс.
Ее фигуре может позавидовать каждый мужчина, а ведь совсем недавно учительница биологии, присматривающая за животными в зоопарке даже и не думала о такой звездной карьере.
Куркурина с присущим ей юмором, даёт отличный и действенный комплекс упражнений для избавления от «вдовьего горбика».
Смотрите и занимайтесь регулярно!
Вы прочитали статью - Как убрать холку в домашних условиях после 50 лет
Спасибо за внимание!
Там, где шейный отдел позвоночника переходит в отдел грудной, могут возникать застойные процессы, связанные с перенапряжением мышц шеи, что чревато отложением клетчатки соединительной ткани. Все о проблеме «холка на шее», как избавиться от нее, в женском клубе «Кому за 30».
Из-за чего растет холка?
Вдовий горбик, загривок, холка, жировик – вот народные названия этой проблемы. Чаще всего данная неприятность настигает женщин, начиная от 40 лет. Кстати, как правильно ухаживать за шеей после 40 лет можно прочитать в другой статье на сайте komy-za30.ru.
Это не только эстетическая, но и серьезная медицинская проблема, которая может провоцировать головные боли и проблемы с позвоночником. Холка на шее может появляться вследствие влияния таких факторов:
- Частое перенапряжение мышц спины;
- Нарушение осанки, сутулость;
- Сидячий способ жизни, работа за компьютером;
- Гиподинамия.
Кроме чисто физических причин и проблем со здоровьем, которые влекут за собой появление холки, многие связывают ее образование с нервными нагрузками, которые переносит человек. Отсюда возникают так называемые «застои энергии» в районе шеи.
Более всего это относится к женщинам, которые взваливают на свои плечи множество хлопот и проблем, у них постоянно в голове рой мыслей, волнений и бесконечные хлопоты в жизни.
Холка на шее – симптомы и признаки
Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.
Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.
Прежде чем начать лечение, необходимо убедиться, что у вас нет сопутствующих заболеваний, несовместимых с использованием мазей и массажем. Если вы гипертоник или у вас есть межпозвонковые грыжи, самолечением заниматься нельзя, сайт komy-za30.ru настаивает на необходимости обратиться за помощью к врачу.
Холка на шее: лечение
Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.
Еще один хороший способ борьбы с наростом на шее – обливания холодной водой и контрастный душ. Можно проводить такие процедуры каждое утро, при умывании. Полезно направлять струю воды на затылок и ниже него. Также хорошие результаты дают растирания мокрым полотенцем. После этого можно смазать шею питательным кремом или маслом.
Как убрать холку на шее: народная медицина
Известно много рецептов из народной медицины, которые помогают избавиться от горбика на шее. Это, например, такие:
- Взять 3 части молока, 3 части меда, 1 часть молотого лаврового листа, 1 луковицу, натертую на мелкой терке. Все ингредиенты смешать, наложить кашицу на хлопчатобумажную тряпочку и приложить к холке. Такой компресс держать около получаса, после чего смыть. Процедуру проводить ежедневно, пока нарост не начнет уменьшаться.
- Этот метод подойдет для «запущенной» стадии недуга. Взять 1 яйцо, 3 ст.л. растительного (например, оливкового) масла, перемешать и туда же влить треть стакана скипидара и столько же 6%-ного уксуса, перемешать. Опять же взять тряпочку, наложить на нее полученную кашицу и приложить к холке на 20 минут. Повторять каждый день, пока образование не уменьшится в размерах.
Упражнения от холки на шее
Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.
Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно - то к одному, то к другому плечу.
Во время такой «тренировки» следите, чтобы не было головокружения. Амплитуда движений – небольшая, темп выполнения – медленный.
Очень важна также гигиена труда: если вы офисный работник и проводите все рабочее время, сидя у монитора компьютера, делайте 5-минутные перерывы раз в час. Запомните, состояние вашего здоровья зависит только от вас!
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
В основном такой нарост наблюдается у людей, работающих в офисе или полжизни находящихся за рулем. Если при работе приходится долго сохранять одно положение, возникает перенапряжение шейных мышц, вызывающее отложение жировых тканей в шее, на седьмом позвонке.
Откладываются жировые ткани на шее и в результате нервных потрясений. Считается, что застой энергии, вызванный негативными переживаниями, часто является причиной появления «вдовьего горба».
Причина появления жирового горба на шее
Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.
Горб на шее – неприятное явление, возникающее под воздействием некоторых факторов. Образование, как правило, появляется в результате искривления позвоночника, скопления жировых клеток или солей на уровне седьмого шейного позвонка.
Это явление преимущественно наблюдается у женщин после 40 лет. Такой дефект требует обязательного лечения, которое проводится в зависимости от причины развития патологии.
Распространенной причиной горба на шее становится искривление позвоночника.
С такой проблемой могут столкнуться люди практически всех возрастов, однако, в группу риска попадают именно женщины сорокалетнего возраста.
Неприятное образование может указывать на ряд серьезных процессов, поэтому следует пройти медицинское обследование.
Причина может крыться в нарушении функционирования надпочечников или развития остеохондроза.
Искривление позвоночника, на фоне которого образуется горб, может возникать по таким причинам:
- Пассивный образ жизни;
- Недостаточность физических нагрузок;
- Привычка сутулится;
- Перегрузка надпочечников.
Избавиться от горба в этом случае можно лишь при условии, что человек полностью изменит свой образ жизни.
Следует позаботиться о том, чтобы во время сна ваше туловище было правильно расположено.
Спать нужно на матрасе умеренной жесткости, не используя слишком мягких постельных принадлежностей.
Горб на шее может быть результатом отложения солей в области 7 шейного позвонка. Развитию такого процесса подвержены люди, ведущие малоактивный образ жизни. Запущенное отложение солей может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
В таких случаях происходит нарушение подвижности кисти, при сильной запущенности патологии, когда не была оказана медицинская помощь, нарушается подвижность пальцев. У многих больных ухудшается мозговое кровообращение, что вскоре приводит к инсульту.
При отсутствии лечения шейного остеохондроза болезнь стремительно прогрессирует и переходит в хроническую форму.
Избавиться от соляного горба на шее можно с помощью таких средств:
- Компресс из соли и меда. Смешайте по столовой ложке меда и соли, выложите на марлю, заверните и приложите к больному месту. Компресс сверху зафиксируйте шерстяным платком, поскольку проблемная воротничковая зона должна хорошо прогреться. Процедуру проводите до тех пор, пока не станут заметны положительные изменения;
- Аспириновая настойка. Необходимо растолочь 10 таблеток аспирина в порошок, залить их 250 мл водки. Средство поместить в темное место на 2 дня, затем его можно использовать для растирания проблемного участка после массажа;
- Фасолевый отвар. В литре воды сварите 5 столовых ложек фасоли. Емкость заверните в одеяло и оставьте на ночь. Утром лекарство процедите и принимайте по 400 мл в день, пока ваше состояние здоровья не улучшится.
С отложением солей в области шеи хорошо справляются специальные физические упражнения, плавание в бассейне, прием витамина С.
Наличие выступающего образования на шее у женщин в народе получило название «вдовий» горб. Такое название возникло еще в Средние века, когда продолжительность жизни была невелика.
До наступления менопаузы практически все женщины уже были вдовами, но доживали до этого возраста немногие.
Выделяют такие основные причины этого патологического процесса:
- отложение жировых клеток;
- травматическое повреждение позвонков;
- развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний;
- нарушение гормонального баланса;
- инфекционно-воспалительные заболевания;
- болезнь Бехтерева;
- период климакса у женщины.
Если специалисту известны причины такого состояния организма, осуществление лечения горба на шее не представляет собой трудностей.
Устранить этот дефект можно в домашних условиях, и лишь при повреждении шейных позвонков терапия проводится под наблюдением врача.
В некоторых случаях необходимой становится хирургическая операция по восстановлению позвоночной оси.
При наклонении головы вперед возникает сутулость, а вскоре появляются и жировые отложения в области затылочной части. Сильный изгиб позвоночника нарушает функциональность и стройность шеи, поскольку она сильно укорачивается.
Вследствие такого процесса возникает множество нарушений и неприятных ощущений: человеку тяжело держать шею ровно, присутствует постоянная усталость, преследуют головные боли.
Когда голову опустить, состояние улучшается, поскольку выпрямляются позвонки, однако, сутулость не исчезает.
Основной причиной сутулости является перегрузка мышц шейного и верхне-грудного отделов, что происходит во время сидячей работы.
Чтобы исключить это, обеспечьте себе благоприятные условия, сидя за компьютером.
Прежде всего, приобретите кресло с высокой спинкой и подлокотниками, чтобы при отдыхе была опора для головы и рук. Ноги обязательно должны упираться в пол, а руки в стол.
Массаж – эффективный метод, позволяющий решить проблему с образованием «загривка». Такие действия позволяют уплотнить скелетную мускулатуру, они необходимы для рассасывания горба.
Если образование носит воспалительный характер, можно добавить в ванну отвар ромашки лекарственной.
Затем проблемную зону следует хорошо массировать, как правило, небольшой горб исчезает уже после 3–10 сеансов, от крупного образования можно будет избавиться после осуществления 11–15 процедур. Массаж хорошо сочетать с физическими упражнениями от горба на шее.
В последнее время с целью устранения жирового образования на шее используется ударно-волновая терапия. Методика лечения заключается в разрушении жировых клеток под воздействием ультразвука высокой интенсивности.
При обнаружении первых признаков появления горба на шее, немедленно обратитесь к специалисту, чтобы избежать неприятных последствий.
Warning: implode(): Invalid arguments passed in /var/www/heaclub/web/heaclub.ru/public_html/img/adverts.php on line 179
Warning: mb_ereg(): empty pattern in /var/www/heaclub/web/heaclub.ru/public_html/img/adverts.php on line 179
Вдовий горбик - так в народе называется заболевание, связанное с отложением жира в области седьмого шейного позвонка. Какие причины и последствия этого нарушения могут быть, узнаем в статье.
Вдовий горбик или холка как и любое заболевание приносит вред здоровью, а его появление и размеры искажают эстетический вид как женщины, так и мужчины.
Заболевание носит возрастной характер и развивается с началом климакса, с 40-50 лет, для каждого индивидуально. Чаще всего, появление холки присуще женщинам, т.к. у них в период климакса происходит гормональный сбой.
Причины образования горбика на шее сзади у женщин и мужчин
Вдовий горб
- Климакс - основная причина появления горбика у женщин
У женщин, в период менопаузы, снижается уровень эстрогена, а уровень тестостерона (мужского гормона) наоборот повышается. В связи с этим жир начинает откладывается по мужскому типу.
Если раньше он локализовался на бедрах и ягодицах, то с началом климакса, жир откладываеться на спине и шее.
Груз прожитых лет в буквальном смысле давит некоторым женщинам на плечи. После 35 лет у многих женщин в области седьмого позвонка образуется так называемый «вдовий горбик» или «холка».
Там откладывается жировая клетчатка, которая уплотняет соединительную ткань, формируя видимый бугорок
Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее - это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков - хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение. Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.
Но поверьте, не стоит недооценивать данную неприятность. Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.
Конечно, бороться с «холкой» можно и нужно. Способов несколько...
Во-первых, изменитесь внутри себя . Проанализируйте свои поступки и отношение к другим людям, особенно к членам семьи. Не берете ли вы на себя слишком много? Не решаете ли все спорные вопросы единолично? Пришло время немного расслабиться и выпустить вожжи из рук. Позвольте другим членам семьи принимать решения, снимите королевскую мантию и займитесь своим здоровьем.
Во-вторых, пройдите курс массажа . Обратитесь к профессиональному массажисту или привлеките кого-нибудь из домочадцев. В конце концов, можно ограничиться специальным массажером для шеи и спины, только делайте массаж регулярно. Один сеанс должен длиться не менее 25 минут, только в этом случае будет эффект.
В-третьих, в душе делайте контрастные обливания проблемного участка.
Купите жесткую щетку с длинной ручкой и не жалея сил растирайте «холку» минут десять-пятнадцать.
Также хорошие результаты дают растирания мокрым полотенцем.
После душа на загривок нанесите детский крем или смягчающее масло и еще раз несильно разотрите жировую складку.
В-четвёртых, спите правильно. Забудьте о мягких подушках и перине. Спите на плотной подушке или валике. Так и морщин на лице поубавится. Конечно, первое время будет не очень комфортно, утешайте себя мыслью, что это очень полезно для шеи.
В-пятых, делайте физический упражнения , преодолевая лень, которая обязательно будет нашептывать бросить это дело. Вот примерный комплекс:
Убираем холку вместе с Анитой Луценко
Упражнения против холки
ВАЖНО!
Прежде чем выполнять упражнения, для начала надо обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у вас нет сдвига позвонков, межпозвонковых грыж, опухолей, узлов на щитовидной железе, гипертонии и так далее. Заболеваний, запрещающих некоторые упражнения, достаточно много. О том, как лечиться, расскажет врач.
Если врач не выявил никаких патологий, то можно применять вышеприведённые упражнения по избавлению от холки.
Если в процессе обследования обнаружили какие-то изменения в шейном отделе позвоночника, например, грыжи, то вот эти самые простые упражнения под силу выполнить любому человеку:
1. «Да-да-да»
. Делаем движения головой, как будто кому-то отвечаем «Да».
2. «Нет-нет-нет».
Двигаем головой, как будто что-то отрицаем.
3. «Ай-яй-яй».
Голова движется так, как будто мы чем-то не довольны и говорим: «Ай-яй-яй, что же ты наделал…»
Самое важное, выполнять эти упражнения надо с очень маленькой, едва заметной амплитудой. Не машем резко и размашисто, движения плавные, едва уловимые взглядом. Постепенно амплитуду можно слегка увеличить. Выполнять упражнения надо ежедневно по 30 раз каждое, на протяжении всей жизни. Вот это, пожалуй, самое сложное. Почему-то, как только становится легче, из головы напрочь вылетают даже воспоминания об упражнениях, но как только холка начинает давать о себе знать, то тут же память возвращается.
PS. Очень помогают занятия плаванием. Это самый безопасный вид спорта и для тех, у кого есть холка, и для тех, кому знакомы проблемы с позвоночником. Да, избавление от холки процесс длительный. Чтобы избавиться от нее, нужны регулярные занятия.
Следите за здоровьем, внимательно вглядывайтесь в собственное отражение в зеркале, тогда вы точно не пропустите ни малейшие возрастные изменения тела.
Некоторые женщины после сорока лет замечают в задней части шеи жировые отложения – так называемый «вдовий горбик». Откуда берется скопление жира на загривке, и как от него избавиться?
Причины возникновения холки
Неправильная посадка головы является одним из первых факторов, провоцирующих появление загривка. Голову с юности нужно держать высоко, без напряжения в шее. Опущенная голова не только портит внешность, она также создает проблемы в воротниковой зоне. Развивая мускулатуру шеи и плечевого пояса, можно справиться с согнутыми плечами и манерой держать голову низко опущенной.
Малоподвижный образ жизни и лишний вес
– главные причины возникновения «вдовьего горбика».
В женском организме имеется несколько природных жировых ловушек. Одна из них как раз и расположена на загривке, в том месте, за которое кошка перетаскивает котят. При отсутствии постоянного движения в этой зоне нарушается циркуляция крови и рано начинается отложение солей. Процесс этот хорошо заметен, когда долго сидишь в одном положении и вдруг начинаешь ощущать жжение в воротниковой зоне.
Следующей распространенной причиной появления горбика в воротниковой зоне может быть банальный сколиоз и слабость мышц. Здесь главным средством борьбы будет выступать гимнастика. Укрепленные мышцы вытеснят жировые отложения, и холка исчезнет.
Когда следует убирать холку
Если жировые отложения
в воротниковой зоне беспокоят вас только с эстетической точки зрения, то вы можете спокойно поработать с этой областью, выполняя серию упражнений и массаж.
Если же эти отложения вас беспокоят болями, головокружениями, хрустом при повороте головы, онемением, покалыванием или «мурашками», то стоит обратиться к специалисту и провести курс лечения, прописанный врачом. Поскольку вышеперечисленные симптомы говорят о более серьезном нарушении кровообращения.
Если врач исключил смещение позвонков, грыжу, опухоль, гипертонию, узлы на щитовидной железе и прочие заболевания, при которых запрещены массажи и согревающие мази
, то можно применить разнообразные способы борьбы с холкой.
Заколите волосы и осмотрите себя в трехстворчатое зеркало. Если шея потеряла былую подвижность, а загривок выглядит массивным – самое время приниматься за работу над этой областью.
В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.
Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок - "холка". Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.
Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.
Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей - от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей. Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.
Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками. И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.
Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела. Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.
Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.
Н аклонить шею немного вперед. Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.
Движения должны быть плавные по часовой стрелке. Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают). Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.
Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону. Повторить движение 5-10 раз.
Следующмй прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны. После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.
Пристеночная коррекция холки — это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.
Сам прием выполняется у стены.
1 шаг.
Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
2 шаг.
Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
3 шаг
. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами
4.шаг.
Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
5 шаг.
Выпрямляемся, не "отлипая от стены", одновременно вытягивая зону декольте вверх.
Результат:
уменьшается массив "холки" и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений
Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.
Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.
Проработка зон холки и декольте в горизональных плоскостях проводится поотдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.
Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выгалаживание, другой - одновременное раскачивания для создания динамики.
Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.
Эффективное дополнение к "пристеночной коррекции холки", которое описано выше.
К стене прислоняем выступающий мягкий комок - саму холку и проводим описанный прием.
Затем берем мягкие ткани "холки" и фиксируем в защипе
Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.
Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность - стена большая и сила в ней тоже:о).
Уточняю, что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.
После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.
Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.
Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.
Движения при самомассаже: интенсивные круговые движения; легкое пощипывание и похлапывание; движения, которые словно «продавливают» проблемное место.
♦ Массаж. Самый действенный и эффективный метод. Приготовьте такой состав: в 100 г касторового масла добавьте 20 капель аптечной настойки прополиса. Взболтайте (и далее взбалтывайте перед каждым применением). Смочите составом пальцы и втирайте в холку круговыми движениями (по часовой стрелке). Продолжительность массажа зависит от вашего терпения, усердия и сил. Если есть возможность, массируйте проблемное место несколько раз в день, тогда совсем скоро уплотнение станет мягче, а вскоре и совсем рассосется.♦ Касторово-прополисный состав можно чередовать с гепариновой и троксевазиновой мазью, смешанными в пропорции 1:1. Обе мази активизируют кровообращение, а, как правило, именно нарушение кровотока часто является причиной появления холки.
♦ Весьма эффективен такой массаж: смешайте ложку меда и ложку водки или спирта. Наносите полученную смесь на холку и плавными круговыми движениями разминайте уплотнение. Наберитесь терпения и не слишком напрягайтесь, иначе у вас не хватит сил дождаться эффекта, который заключается в появлении белых хлопьев в месте растирания. К этому моменту вы можете ощутить боль (не очень сильную). Делайте медово-водочный массаж через день.
♦ Золотой ус. Целые или измельченные листья золотого уса массирующими движениями втирать в область холки.
Противопоказания: непереносимость составляющих.
После сеансов самомассажа желательно накрыть шею теплым платком или пледом и не снимать в течение получаса.
Наталья Жукова (Чиж)
Позволю себе добавить ещё пару слов на эту тему. Если у кого то валяются деревянные массажёры без дела — подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка покинет своё насиженное место.
В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Валик Ляпко Универсальный
(в основе лежит методика иглорефлексотерапии).
Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.
Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.
Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.
✔ Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.
✔ Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры. Не теряйте времени, результаты того стоят. Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.
Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику - на всякий случай:о).
PS. Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными). В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры - 15 минут). Содовая ванна может дать эффект похудения.
✔ Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).
✔ Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).
♦ Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав. Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.
✔ Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.
Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.
Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой
.
Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.
✔ Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры.
Исходное положение: стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры.
Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.
Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение - горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.
✔ Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:
♦ Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
♦ Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
♦ Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
♦ Занятия физкультурой, йогой, пилатесом улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
♦ Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
♦ Контролируйте свою осанку.
